Última actualización: febrero de 2026
Has oído hablar de Lagree. Quizás un amigo te habló maravillas de él, o viste a Kim Kardashian publicar sobre "el entrenamiento más duro de la historia". Ahora sientes curiosidad, pero también un poco de nervios.
No te preocupes. Todos nos sentimos así antes de nuestra primera clase de Lagree. Esta guía te dirá exactamente qué esperar, para que puedas empezar con confianza y sintiéndote preparado.
Antes de tu primera clase
Qué ponerse
Tu ropa importa más de lo que crees. Para Lagree, necesitarás:
- Ropa ajustada — La ropa holgada puede quedar atrapada en los resortes de la máquina. Considera usar leggings y una camiseta ajustada o un sujetador deportivo.
- Calcetines antideslizantes — Son obligatorios. La plataforma de la máquina es resbaladiza, y las medias antideslizantes te mantienen seguro. La mayoría de los estudios las venden si no tienes.
- Sin zapatos — Lagree se realiza descalzo (con calcetines antideslizantes).
- Cabello recogido hacia atrás — Te moverás en todas direcciones. Mantén el cabello alejado de tu cara.
Qué llevar
- Botella de agua
- Toalla pequeña (vas a sudar)
- Calcetines antideslizantes
- Una mente abierta
Llegar temprano
Plan para llegar 10-15 minutos antes para tu primera clase. Esto te da tiempo para:
- Conoce a tu entrenador
- Familiarícese con la máquina Megaformer
- Hacer las cuestiones
La Máquina: Conoce al Megaformer
La MEGA PRO parece intimidante al principio. Es una máquina grande y elegante con un carro deslizante, resortes y varias asas y plataformas.
Aquí están las buenas noticias: Tu entrenador te lo explicará todo. No es necesario que conozcas la máquina antes de llegar.
Piezas clave que utilizarás
- El carruaje — La plataforma móvil en el centro
- Plataformas delanteras y traseras — Plataformas fijas donde colocarás las manos o los pies.
- Asas y correas — Para ejercicios de la parte superior del cuerpo
- Ballestas — Crea resistencia (tu entrenador la ajusta)
No te preocupes por memorizar nada. Tu entrenador guía cada movimiento.
Durante la clase: ¿Qué sucede?
Estructura de la clase (45 minutos)
Una clase típica de Lagree sigue este flujo:
- Calentamiento (5 minutos) — Movimientos ligeros para activar los músculos.
- Parte inferior del cuerpo (20 minutos) — Estocadas, sentadillas y trabajo de piernas
- Oblícuos (10 minutos) — Planchas, picas y ejercicios abdominales
- Parte superior del cuerpo (5 minutos) — Brazos, espalda y hombros
- Enfriamiento (5 minutos) — Estiramiento y recuperación
Nota: El orden exacto puede variar según tu entrenador y el enfoque de la clase.
El secreto de la cámara lenta
Lagree no se trata de velocidad. Los movimientos se realizan en cámara lenta , normalmente 4 tiempos en cada dirección.
¿Por qué? Movimientos lentos:
- Elimina el impulso (tus músculos hacen todo el trabajo)
- Crear tensión constante
- Reducir el riesgo de lesiones
- Maximizar el compromiso muscular
El famoso "batido Lagree"
En algún momento durante la clase, tus músculos comenzarán a temblar incontrolablemente. Esto es completamente normal.
El temblor significa:
- Tus músculos se están fatigando
- Estás trabajando con la intensidad adecuada
- El cambio está ocurriendo
Acepta el batido. Es señal de que el entrenamiento está funcionando.
Está bien tomar descansos
Lagree es un reto, sobre todo la primera vez. Si necesitas:
- Pausa — Detente y recupera el aliento.
- Modificar — Tu entrenador te ofrecerá variaciones más fáciles.
- Hidratar — Tomar descansos para beber agua
- Hacer las cuestiones —No hay preguntas tontas
Los buenos entrenadores esperan que los principiantes necesiten modificaciones. Ese es su trabajo.
Después de tu primera clase
Cómo te sentirás inmediatamente después
- Logrado —Acabas de hacer algo difícil.
- Energizado — Las endorfinas fluyen
- Tembleque —Puede que sientas las piernas como gelatina (totalmente normal)
- Sudoroso —Trae esa toalla
Las próximas 24-48 horas
Prepárate para DOMS (Dolor muscular de aparición tardía). Probablemente sentirás dolor en músculos que no sabías que existían.
Esto es bueno. Significa que desafiaste a tu cuerpo de nuevas maneras.
Para ayudar a la recuperación:
- Mantente hidratado
- Estirar suavemente
- Da un paseo ligero
- Duerme lo suficiente
- Coma alimentos ricos en proteínas
Cuándo volver
Para obtener mejores resultados, permita 48 horas Entre sesiones de Lagree. Esto les da tiempo a los músculos para recuperarse y reconstruirse.
Un horario típico para principiantes:
- Semana 1-2: 2 clases por semana
- Semana 3-4: 2-3 clases por semana
- Continuado: 3-4 clases por semana para obtener resultados óptimos.
Preguntas frecuentes de los principiantes (respuestas)
"No estoy lo suficientemente en forma para Lagree"
FALSO. Lagree es para todos los niveles de condición física. Cada ejercicio tiene modificaciones y tu entrenador ajusta la intensidad según tu capacidad. El entrenamiento se adapta a tu nivel.
"Pareceré estúpido porque no sé lo que estoy haciendo"
Todo el mundo empieza en algún sitio. Tu entrenador guía cada movimiento y las demás personas en la clase están demasiado concentradas en sus propios músculos temblorosos como para mirarte.
"Es demasiado caro"
Considérelo una inversión en su salud. Una sesión de Lagree puede reemplazar:
- Una sesión de cardio
- Una sesión de fuerza
- Un entrenamiento básico
- Una sesión de flexibilidad
En realidad es eficiente si tenemos en cuenta lo que obtenemos.
"Tengo problemas de espalda/rodilla/hombro"
Lagree es Bajo impacto , lo que significa que es suave con las articulaciones. Sin embargo, siempre:
- Informe a su entrenador sobre cualquier lesión antes de la clase.
- Escucha a tu cuerpo
- Omitir o modificar los ejercicios que causan dolor.
Muchas personas con dolor crónico consideran que Lagree es terapéutico debido a sus movimientos controlados y respetuosos con las articulaciones.
5 consejos para el éxito del primer intento
- Escucha a tu entrenador —Conocen el método. Confía en su guía.
- Concéntrese en la forma, no en la velocidad —Más lento es más difícil (y mejor).
- Respirar — No contengas la respiración. Exhala con el esfuerzo.
- Luz de inicio —Siempre puedes aumentar la resistencia la próxima vez.
- Abraza la sacudida —Significa que lo estás haciendo bien.
Tu primera clase de Grado en Ibiza
En En Lagree Society Ibiza , nos especializamos en acoger a principiantes. Esto es lo que nos diferencia:
- Máximo 4 personas por clase — Más atención para ti
- Entrenadores certificados — Capacitado para trabajar con todos los niveles
- Máquinas Mega Pro — La tecnología Lagree más avanzada
- Un entorno impresionante — Vistas al mar para distraerte del ardor.
- Sin juicio —Solo ánimo y resultados
Ya sea que seas un principiante absoluto en fitness o un atleta experimentado que intenta algo nuevo, nos aseguraremos de que tu primera experiencia con Lagree sea positiva y efectiva.
Reserva tu primera clase
¿Listo para experimentar el método Lagree? Tu transformación empieza con una clase.
Sociedad Lagree Ibiza
Marina Botafoch, Paseo Joan Carles I, Edificio 37
07800 Ibiza, España
Horas: Diariamente de 8:30 a 20:00
Reserva online: lagree-society.com
WhatsApp: +33 6 71 19 19 63
Instagram: @lagreesocietyibiza